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Água e sono: uma combinação para relaxar e descansar melhor
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Atividades aquáticas e hábitos simples envolvendo água morna podem contribuir para o relaxamento, facilitar o adormecer e favorecer uma rotina de sono de melhor qualidade.
A relação entre água, bem-estar e qualidade de vida vai muito além dos momentos de lazer. A prática de atividades físicas aquáticas pode contribuir para o relaxamento do corpo, auxiliar no condicionamento físico e favorecer um sono profundo e reparador.
Em uma rotina cada vez mais marcada por estresse, ansiedade e excesso de preocupações, encontrar formas de desacelerar antes de dormir tornou-se importante para a saúde física e mental. E a água pode ser uma importante aliada nesse processo.
Piscinas, atividades aquáticas e até hábitos simples realizados em casa podem contribuir para criar condições favoráveis ao descanso.
Atividades aquáticas ajudam o corpo a relaxar
Natação, hidroginástica e outras atividades realizadas na água combinam exercício físico com características próprias do ambiente aquático.
A movimentação corporal contribui para o gasto de energia e para o condicionamento físico, enquanto a água proporciona uma experiência que pode favorecer o relaxamento após a atividade.
A prática moderada de exercícios aquáticos também está associada ao fortalecimento muscular, à melhora do condicionamento físico e ao trabalho dos sistemas respiratório e circulatório.
Quando realizada de maneira adequada e respeitando as condições individuais de cada pessoa, a atividade física pode fazer parte de uma rotina que prepara o organismo para um período de descanso adequado.
Relaxamento e sono reparador
Uma das razões pelas quais a atividade física pode ajudar na qualidade do sono está relacionada ao equilíbrio entre movimento e recuperação.
Depois de um período de exercício, o organismo precisa se recuperar. Quando a atividade é realizada dentro de uma rotina adequada, esse processo pode favorecer o relaxamento e contribuir para um sono reparador.
A água ainda oferece uma característica interessante: a sensação de sustentação e diminuição do impacto durante determinados exercícios. Por isso, atividades aquáticas são adotadas por pessoas de diferentes idades e perfis, sempre considerando as orientações profissionais necessárias.
Além dos benefícios relacionados ao sono, manter-se fisicamente ativo contribui para o bem-estar físico e mental e para a prevenção de problemas relacionados ao sedentarismo.
Não pratica esportes aquáticos? A água ainda pode ajudar
Os benefícios relacionados ao relaxamento não estão restritos a quem pratica natação ou hidroginástica.
Segundo Márcia Assis, médica especialista em neurologia e diretora da Associação Brasileira do Sono, algumas práticas simples envolvendo água podem ser incorporadas à rotina antes de dormir.
Entre elas está o banho com água morna ou aquecida.
A especialista explica que estudos apontam benefícios do banho em temperatura aproximada de 40°C a 42°C, seja no chuveiro ou na banheira, realizado cerca de duas horas antes do horário de dormir.
Essa prática pode contribuir para facilitar o adormecer e melhorar a qualidade do sono.
O que a temperatura tem a ver com o sono?
Nosso organismo possui um ritmo circadiano, um ciclo biológico de aproximadamente 24 horas responsável por ajudar a regular diversas funções do corpo, entre elas os períodos de sono e vigília.
A temperatura corporal participa desse processo.
Ao longo do dia, ela apresenta variações naturais. Próximo ao período de dormir, o organismo começa a entrar em uma fase de preparação para o descanso.
Um banho morno antes desse horário pode favorecer esse processo de relaxamento e ajudar o corpo na transição para o sono.
Por isso, a água aquecida pode funcionar como parte de um ritual noturno: banho, redução da intensidade das atividades e preparação do ambiente para dormir.
Piscinas aquecidas também proporcionam experiências de relaxamento
A temperatura da água é um elemento importante em diferentes experiências aquáticas.
Piscinas aquecidas, spas e outros ambientes destinados ao bem-estar permitem combinar água e temperatura de maneira confortável, criando condições propícias para atividades leves e momentos de relaxamento.
Isso não significa que entrar em uma piscina seja um tratamento para insônia. Distúrbios persistentes do sono precisam ser avaliados por profissionais de saúde.
A água pode, porém, integrar hábitos de bem-estar que ajudam algumas pessoas a desacelerar e preparar o organismo para descansar.
Exercício deve ser realizado com orientação
Assim como qualquer atividade física, exercícios aquáticos precisam respeitar idade, condição física, histórico de saúde e objetivos individuais.
O acompanhamento de um Profissional de Educação Física devidamente habilitado é importante para orientar intensidade, duração, frequência e execução dos exercícios.
Dentro da piscina, essa atenção também envolve segurança, adaptação ao meio aquático e escolha das atividades adequadas para cada pessoa.
Da mesma forma, a piscina utilizada para essas atividades precisa apresentar condições adequadas de qualidade da água, circulação, filtração, tratamento e segurança das instalações.
Um ambiente adequado também faz diferença
Quando falamos em benefícios proporcionados pelo ambiente aquático, a manutenção da piscina não pode ser deixada de lado.
Água visualmente bonita não é suficiente. Uma piscina destinada à prática de exercícios e ao lazer precisa ter seus parâmetros controlados e seus sistemas funcionando corretamente.
Tratadores de piscinas, responsáveis técnicos, profissionais de Educação Física, administradores e demais profissionais envolvidos exercem funções diferentes, mas todos contribuem para proporcionar uma experiência segura aos usuários.
Esse cuidado é especialmente importante em clubes, academias, condomínios, hotéis e outros espaços de uso coletivo.
Água, movimento e descanso
A água acompanha diferentes momentos da nossa rotina: hidratação, higiene, lazer, atividade física e relaxamento.
Quando utilizada dentro de hábitos saudáveis, ela também pode participar da preparação para uma boa noite de sono.
Uma sessão de atividade aquática realizada de forma adequada ou até um banho morno algumas horas antes de dormir são exemplos de como ações simples podem ajudar o corpo a diminuir o ritmo e entrar em um período de descanso.
Falar sobre piscinas também significa falar sobre saúde, segurança, lazer, atividade física e qualidade de vida.
E, quando o assunto é descanso, a água pode ser uma excelente companheira.
Fonte: absono.com.br